Комплекс упражнений

Ходьба на месте 20—30 с.
1.И. п. — о. с. 1 — руки вперед, ладони книзу. 2 — руки в стороны, ладони кверху. 3 — встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 — И. п., плечи расслабить, выдох. Повторить 4—6 раз.
2.И. п. — о. с. 1 — с шагом влево руки за спину, вдох. 2—3 — пружинящий наклон назад. 4 — и. п., выдох. То же вправо. Повторить по 3—4 раза.
3.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 — поворот туловища направо. 2—3 — руки в стороны, пружинящий наклон вперед прогнувшись. 4 — и п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза.
4.И. п. — о. с, руки к плечам. 1 — выпад вправо, руки в стороны. 2 — и. п., 3 — присед, руки вверх. 4 — и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза.
5.И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—4 — круговое движение туловища влево. То же вправо. Повторить по 3—4 раза.
6.И. п. — о. с. 1 — мах левой ногой назад, руки в стороны, ладони — вперед. 2 — и п. То же правой. Повторить по 3—4 раза.
7.И. п. — стоя, придерживаясь за опору. 1 — голову наклонить вправо. 2 — назад. 3 — вперед. 4 — и п. То же влево. Повторить по 2—3 раза.

«Здоровье это еще не все, но без здоровья все ‑ ничто»
Сократ

Рациональный, научно обоснованный сменный режим труда и отдыха — это такое чередование периодов работы и перерывов на отдых, при котором сохраняется высокая производительность труда и высокий уровень работоспособности человека и отсутствует чрезмерное утомление в течение всей рабочей смены.

МОУ «ООШ с. Озерки Духовницкого района Саратовской области»

С. Озерки,
Ул. Гагарина,
Д. 23

Тел. 2-54-41

«Ходьба оживляет и одушевляет мои мысли. Оставаясь в покое я почти не могу думать, необходимо чтобы мое тело находилось в движении, тогда и ум тоже начинает двигаться»
Ж. Ж. Руссо

Производственная гимнастика

«Жизнь требует движения» Аристотель

Производственная гимнастика -

комплексы простейших физических упражнений, включаемые в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья, предупреждения утомления трудящихся. Составляются с учётом особенностей трудового процесса.

Формы производственной гимнастики.
Вводная гимнастика (подготавливающая человека к рабочему дню)
Физкультурные паузы (активный отдых).
При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:
1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);
2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);
3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);
4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);
5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;
6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).